Многих женщин волнуют показатели на весах. Лишняя масса вызывает не только физические проблемы (одышка, потеря энергии, риск заболевания сердца и сосудов), но и является серьезным косметическим недостатком. Как похудеть в области талии? На самом деле акцентировано избавиться от жира в какой-то одной зоне невозможно. Если человек худеет, то он худеет полностью. О самых важных советах поговорим далее.
Питание
Даже опытные тренеры утверждают, что 70% успеха или неудачи похудения зависит исключительно от питания человека. Можно сколь угодно долго истязать себя в спортзале, но так и не добиться нужных показателей на весах. В контексте этого раздела разберем:
• режим;
• разрешенные продукты;
• запрещенные продукты;
• стимуляторы похудения.
На самом деле вопросам питания при похудении посвящена не одна книга. Вместить всю информацию в контексте одной статьи просто невозможно. Поэтому каждый пример разберем сжато.
Режим
Питаться нужно часто. Причем порции должны быть крайне скудными. Диетологи советуют употреблять продукты минимум 5 раз в течение дня. Завтракать необходимо в обязательном порядке.
Разрешенные продукты
Список разрешенных на диете продуктов практически безграничен. В меню должны присутствовать животные белки (натуральное мясо), клетчатка, витамины и сложные углеводы (фрукты, крупы и овощи), ненасыщенные жиры (оливковое масло, рыба).
Запрещенные продукты
Необходимо раз и навсегда отказаться от фастфуда. Никакого толку в этой еде нет. Следует полностью исключить быстрые углеводы (сахар).
Стимуляторы похудения
Идеальными стимуляторами похудения считаются зеленый чай и вода. Эти напитки ускоряют метаболизм в несколько раз. В итоге все продукты, попавшие в организм, переходят в энергию, а не откладываются в виде жиров.
Спорт
Питание составляет важную долю в процессе похудения. Вот только и о спорте забывать не следует. Для ускорения избавления от жировых отложений нужно заниматься комплексными тренировками:
• кардио;
• силовые.
Занятия следует именно комбинировать друг с другом. В противном случае никакого проку не будет.
Кардио
Сюда относят все анаэробные нагрузки (бег, гребля, велосипед, плавание). С их помощью удается ускорить метаболизм и добиться более эффективного жиросжигания.
Силовые
Упражнения с отягощением — важный элемент похудения. Без подобных нагрузок организм со временем начнет сжигать мышечную массу, а не жировую. Человек будет худеть, но общий результат останется удручающим.
Итоги
Указанные выше советы являются базовыми в вопросах похудения. Поэтому они обязательны для исполнения в любом случае.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
